бег по утрам собаки

Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Всем известно, что бег очень полезен. Помимо бодрости, упругого тела, закаленного организма и духа, занятия бегом дадут вам гораздо больше: они укрепят здоровье и продлят молодость. А не к этому ли стремится каждая женщина? Бегать в любое время суток, но лучше всего делать это именно утром, поскольку бег действительно взбадривает организм, придает энергии. А это гораздо нужнее человеку именно утром, чтобы получить заряд на целый день, нежели вечером, когда организм, наоборот, нуждается в расслаблении перед сном. Бегать можно в любом возрасте, в любое время года. Главное - знать, как правильно бегать по утрам, чтобы этот процесс принес удовольствие и пользу.

Как видно, бег - отличное начало утра. Основными аргументами в пользу бега для женщин можно назвать следующие: бег укрепляет мышцы и связки, в результате чего вы получаете крепкое и упругое тело; бег выводит из организма шлаки и токсины (особенно это касается тех, кто курит, злоупотребляет алкоголем); бег улучшает кровообращение, что делает цвет лица здоровым, а кожу гладкой и подтянутой; бег сжигает калории - вы становитесь стройной и подтянутой, избавляясь от лишнего веса.

Основные правила бега по утрам

Для того чтобы получить максимальные результаты, нужно бегать правильно. Существует несколько правил, принципов правильного бега, соблюдая которые, вы сделаете этот процесс наиболее эффективным и приятным для себя.

Итак, самое первое правило - настроиться и не отступать. Когда вы сладко спите и видите какой-то чудный сон и тут раздается звонок будильника, первым желанием, скорее всего, будет перевернуться на другой бок и переставить время на будильнике. Потом вы смотрите в окно, а на улице дождь (или снег, или жара - неважно), а дома - теплая постелька и одеяло. Скорее всего, мысль о том, что сегодня не самый лучш

Источник

Иногда тело будит меня забавными снами про бег, напоминает, что уже пора: мне снится, что я зашнуровываю кроссовки, выхожу из дома. Или что уже бегу. Когда мне снится бег, это почти всегда - прохладная погода с изморосью, такая, когда носом чувствуешь влагу и намокают ресницы, или даже дождь.

Даже если вы не «жаворонок», Вы можете перестроить свое расписание и стать таковым – утверждает Доктор Джеймс Можица, терапевт в области расстройств сна в Центральной больнице Массачусетса, директор медицинского отдела в Центре Исследования Сна Бостнонского реабилитационного центра. «Тело ко всему привыкает» - говорит он, а он бегает по утрам четыре дня в неделю. Но для начала нужно учесть следующие моменты:

Если Вы хотите переключиться на утреннее расписание физических упражнений, - говорит Джон Раглин, Профессор спортивной психологии, - Вам нужно составить список плюсов и минусов этого переключения.

С одной стороны, бег по утрам означает то, что Вы сразу выполняете программу дня, бодро начинаете утро, Вам не нужно отводить на это время в течение дня и так далее. С другой стороны это означает то, что Вам нужно раньше ложиться спать и начинать бег, когда еще темно.

Джоан Темплтон – учительница, и ей к 7ми утра уже нужно выйти из дома. Когда в 2005м году она решила, что весить 100кг – уже через чур, она поняла, что единственное время, которое она может посвятить спорту – это по утрам, если она встанет в 4-30 утра. «Если бы не поддержка мужа, у меня никогда бы это не получилось», - говорит она, - «Он встает тоже рано и собирает дочерей (им 6 и 10 лет) в школу. И он сам видит, что если я не занимаюсь по утрам, я недостаточно собранна, раздражена.» Посвятите семью в свои планы, пусть они будут частью вашего «проекта».

Меган Ридли перенесла утренние пробежки на 3 часа раньше, чем обычно, на 5 утра,после рождения дочери. «Я бы никогда не справилась

Источник

Полезно ли бегать по утрам

Все еще обещаешь себе начать заниматься спортом? Утренняя пробежка – отличная привычка, благодаря которой можно решить множество проблем, с которыми все чаще сталкивается все население планеты.

Наш организм просто нуждается в движении. Суставы, кости, мышцы, сосуды стонут от прогрессирующей гиподинамии. Все ткани и клеточки нашего, замученного цивилизацией организма, просят кислорода и жизни. А жизнь, как известно, заключается в движении.

Чем полезен бег по утрам или 7 причин бегать с утра пораньше

Пробежка на голодный желудок после пробуждения поможет сжечь на 30% больше килокалорий, чем в вечерние часы. Так происходит в результате уже созданного дефицита энергии во время ночного сна. Телу понадобится топливо, чтобы совершить пробежку, а в топку пойдут лишние жировые запасы.

В утренние часы процент вредных веществ в воздухе в полтора раза ниже, чем в вечерние. Чистый воздух - добрый спутник на беговой дистанции по утрам.

Польза бега по утрам заключается в меньшей нагрузке на позвоночник. После трудового дня диски позвонков несколько проседают и больше травмируются во время бега. Это обязательно следует знать тем, у кого есть проблемы со спиной.

Мощный выброс гормонов желаний и радости во время и после пробежки обеспечивают отличное настроение и заряд бодрости на целый день.

Привычка вставать раньше других есть у 87% успешных людей. Бег по утрам способствует закаливанию характера и силы воли. Шансы на успех во всех сферах жизни увеличиваются на 100%

Только подумайте, что благодаря умеренной пробежке можно понизить уровень сахара и холестерина в крови на несколько единиц, нормализовать давление, укрепить сердечную мышцу, диафрагму, повысить устойчивость к простудным заболеваниям, избавиться от невроза, стресса и депрессии, худеть на 2 кг в неделю и повысить самооценку.

Источник

Первый раз он трудный самый или Как я начал бегать по утрам

Я только что прибежал с первой своей утренней пробежки за десяток лет. И вместо того, чтобы упасть на диван и тупо уставиться в телек, сел за своё рабочее место и начал писать этот пост. Потому что хочется поделиться с вами эмоциями, опытом, спросить совета.

Как я пришёл к утреннему бегу

Давно, ещё в школе, я бегал некоторое время по утрам. Я бегал с братом, собакой и иногда отцом (он не бегал, а просто гулял). В такой дружной компании было довольно легко особо не задумываться вопросами «А нафига оно мне надо?». Конечно тогда я задумывался над этим и мне было лень, но я был не один и было легче справиться с ленью. К тому же я был моложе на десяток лет.

Я давно подумывал над тем, чтобы снова начать бегать. И для поддержания формы, и для тренировки силы воли. Я много раз слушал разные подкасты, смотрел видео, читал книги и статьи, в которых говорилось, что бег по утрам это очень классно, и этим следует заняться, если хочешь добиться успеха в жизни.

Я хочу добиться многого. И теперь, когда я вышел на тропу войны... с ленью, неуверенностью и раздолбайством, я решил начать бегать. Чуть ранее я уже ввёл в свой день некоторые физические упражнения. Так как работать за компьютером и не заниматься спортом вообще – подобно самоубийству. Ну, и конечно, я довольно часто езжу на велосипеде. Поэтому мне было немного легче, чем если бы я начал бегать с полного нуля.

Моя первая пробежка

Будильник был поставлен на 7 часов утра и было решено, что никакие отмазки не отобьют у меня желания пробежаться в более менее приемлемую погоду. Ложился я в полночь, но долго не мог заснуть. Ночью просыпался пару раз из-за того, что дождь сильно барабанил по подоконнику (я спал с открытой форточкой). Уже тогда я подумал, что моя затея с пробежкой провалилась.

Когда зазвонил буд

Источник

Медицина как есть

Бег для здоровья

Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение бегом трусцой вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, — поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

Один из самых доступных, простых и эффективных способов поддержать организм в тонусе, а фигуру в форме – бег. Кроме того, как считают ученые, бег положительно влияет и на умственные способности человека.

Во время бега меняется кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения онкологических проблем. Бег – отличная профилактика заболеваний сердца и стимулятор обмена веществ, лекарство от головных болей и бессонницы. Бег замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность.

— Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

— Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а, следовательно, и снабжение органов кислородом.

— Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

— В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

фотка породы хаски собака
Для большинства любителей собак порода восточно-европейская овчарка тесно связана с немецкой овчаркой, многие даже считают, что это одна порода. На самом деле, доля истины в этом есть, дело в том, что немецкая овчарка –

Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание использовать бег для здоровья, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает В

Источник

Бег по утрам

Бег по утрам — самое простое и эффективное средство для поддержания себя в спортивной форме. Ведь многие люди стараются к летнему сезону привести свое тело в как можно более идеальную форму, а кто-то просто желает развить выносливость. И бег (особенно по утрам, когда воздух еще свежий) идеально для этого подходит, к тому же, благодаря такому физическому упражнению развивается кардиосистема, что сокращает вероятность сердечных заболеваний. Да и в целом, если у Вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни, бег это идеальное средство.

Бегайте с удовольствием!

Обычно бывает так, что вечером мы зарекаемся измениться и начать бегать по утрам. Но зачастую результат таких обещаний предсказуем. Человек просто-напросто не может встать. Все мы люди разные и поэтому, для кого то встать в 6 утра, бегать в течении 20-30 минут и быть бодрым весь день легко, а для кого-то, даже встать в 9 утра является проблемой. И во многом это даже связано не с ленью, ведь кто-то успевает восстановиться за 3-5 часов сна, а кому то и 8-9 мало. Существует такое правило: Чтобы Вы ни делали — делайте это с удовольствием. А заставлять себя через “не хочу”, положительных эмоций явно не добавит. Поэтому, бег по утрам, должен Вам также доставлять удовольствие.

Не нужно заставлять себя бегать каждый день

когда снять дренаж у собаки
Активные и любопытные собаки, иногда, просто не дают себя защитить и как бы ни старались хозяева, питомец все равно находит приключения. Легкие травмы и гематомы – буквально преследуют четвероногих, особенно «неп

В первое время не стоит бегать каждый день, стараясь получать максимальные нагрузки, достаточно выбрать 2-3 дня, в которые Вам будет удобно вставать. Со временем можно будет прибавить еще один день и увеличить нагрузки. Главное в этом деле — не переусердствовать, т. к. если Вы сильно будете себя переутруждать, то после каждой утренней пробежки придется делать перерыв для восстановления организма и Ваши усилия будут фактически сведены на нет. В утренней пробежке, важно поддержать мышцы в тонусе, не

Источник

Cобаки, с которыми можно бегать по утрам

Мы знаем, как трудно дается переход к здоровому образу жизни. Особенно сложно заставить себя найти время для спорта: то нет свободного времени, то сил, то подходящей компании. Если вы планируете заниматься бегом, отдайте предпочтение хвостатому компаньону.

Он научит вас собранности и отучит искать повод для поблажки. Swjournal составил рейтинг пород собак, готовых бегать вместе с вами по утрам.

Немецкая овчарка не побоится утреннего бега в холодное время года, как английская борзая. Впрочем, с ней смело можно бегать по вечерам: овчарка — лучший защитник, недаром она так ценится сотрудниками полиции и пограничных служб всех стран. Есть один нюанс: перед тем, как впервые привести в дом бойфренда, постарайтесь познакомить его с собакой этой породы на «нейтральной территории», т.к. овчарки настороженно реагируют на незнакомых людей.

Самая миниатюрная из нашей подборки активная порода собак. Идеальный житель городских квартир, джек-рассел-терьер имеет в запасе столько активности и энергии, что вам и не снилось! Щенки тратят эту энергию, проводя время в бесконечных играх. Взрослые собаки способны растормошить на активность самого малоподвижного хозяина.

Выведенная в Великобритании пастушья собака обладает просто неиссякаемым запасом энергии. Ее недаром считают самой умной из известных в современном мире пород. Бордер-колли очень подвижны, поскольку были созданы для того, чтобы пасти овец. Но при этом, соседствуя с человеком, собака способна подстроиться под его тип активности, постепенно приучая его к необходимости постоянно находиться в движении.

Английская борзая (грейхаунд) обожает спринтерские забеги на короткие дистанции. У этой собаки хорошая реакция и острое зрение, поэтому с ней можно смело устраивать ежедневные состязания на скорость.

Лабрадор ретривер хот

Источник